Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам разобраться в непреодолимых проблемах, разбив их на более мелкие части.
В КПT проблемы разбиты на 5 основных областей:
- ситуации
- мысли
- эмоции
- физические ощущения
- действия
КПТ основана на концепции этих 5 областей, взаимосвязанных и влияющих друг на друга. Например, ваши мысли об определенной ситуации часто могут влиять на то, как вы себя чувствуете как физически, так и эмоционально, а также на то, как вы действуете в ответ.
Чем отличается КПТ
КПТ отличается от многих других психотерапевтических методов тем, что она:
- прагматичная – помогает выявить конкретные проблемы и пытается их решить
- строго структурированная - вместо того, чтобы свободно говорить о своей жизни, вы и ваш терапевт обсуждаете конкретные проблемы и ставите цели для достижения
- сосредоточена на текущих проблемах — это в основном связано с тем, как вы думаете и действуете сейчас, а не с попыткой решить прошлые проблемы
- основана на сотрудничестве – ваш терапевт не будет говорить вам, что делать, он будут работать с вами в паре, чтобы найти решения ваших текущих трудностей
Остановка негативных мыслительных циклов
Существуют полезные и бесполезные способы реагирования на ситуацию, часто определяемые тем, как вы о них думаете. Например, если ваш брак закончился разводом, вы можете подумать, что потерпели неудачу и не способны к другим значимым отношениям.
Это может привести к тому, что вы почувствуете безнадежность, одиночество, депрессию и усталость, поэтому вы перестанете выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми. Вы попадаете в ловушку негативного цикла, сидите дома в одиночестве и чувствуете себя плохо.Но вместо того, чтобы принять такой образ мышления, вы могли бы признать, что многие браки распадаются, учиться на своих ошибках и двигаться дальше, а также с оптимизмом смотреть в будущее.
Этот оптимизм может привести к тому, что вы станете более социально активными, сможете начать вечерние занятия и завести новый круг друзей. Это упрощенный пример, но он иллюстрирует, как определенные мысли, чувства, физические ощущения и действия могут заманить вас в ловушку негативного цикла и даже создать новые ситуации, которые заставят вас чувствовать себя хуже.
КПТ направлена на то, чтобы остановить негативные циклы, подобные этим, путем разрушения вещей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, беспокоиться или бояться. Делая ваши проблемы более управляемыми, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам изменить негативные модели мышления и улучшить самочувствие. КПТ может помочь вам добраться до точки, когда вы сможете достичь этого самостоятельно и решать проблемы без помощи терапевта.