Цього року літо вражає рекордно високими температурами, що особливо важко переносити людям похилого віку та з хронічними захворюваннями. Однак, дотримуючись певних правил, можна значно полегшити перебування в спекотні дні.
Про це пише ТСН.
Пийте багато рідини
Організм втрачає багато води через підвищене потовиділення, тому важливо регулярно пити. Експерти рекомендують уникати холодної води, оскільки вона не втамовує спрагу і швидко виводиться разом із потом та сіллю. Краще вибирати несолодкі чаї або квас. Можна заварити неміцний зелений чай з додаванням лимона, м'яти і трохи меду.
Вживайте вітамін С
Вітамін С має значний вплив на теплообмін організму. Він стимулює роботу потових залоз, скорочуючи час, необхідний організму для адаптації до спеки. Тому рекомендується додавати лимон у воду та вживати овочі, багаті на цей вітамін.
Правильне харчування
У спеку варто зменшити споживання вуглеводів та протеїнів, таких як солодощі та жирні продукти. Додайте до раціону більше овочів, фруктів та зелені. Фрукти та овочі на 90% складаються з води і містять необхідні солі. Споживайте холодні супи.
Одяг та головні убори
За високих температур носіть одяг із натуральних, світлих тканин вільного крою. Не забувайте про головні убори світлих відтінків.
Охолоджуйте ноги
Після перебування на вулиці мийте стопи та щиколотки прохолодною водою. Ходіть у головному уборі, по можливості тримайтеся тіньового боку.
Спробуйте "японський кондиціонер"
Японці часто використовують білі хустинки на шиї як "японські кондиціонери" або "антишарфи". Для цього візьміть чисту білу хустинку, намочіть її у холодній воді та пов'яжіть на шиї. Коли хустинка висохне, намочіть її знову.