Фізична активність є невід'ємною складовою здоров'я та гарного самопочуття. На жаль, коли нашою головною метою стає зменшення жирових відкладень, нарощування м'язової маси або підвищення працездатності організму, безпека під час тренувань часто відходить на другий план [1]. Тим часом, здоров'я суглобів має бути нашим головним пріоритетом, адже будь-яке нехтування ним може спричинити проблеми в майбутньому. Лікувати захворювання суглобів необхідно залежно від стадії та ступеня [2].

Стадії та ступені артрозу

Міжнародне товариство з досліджень остеоартрозу (OARSI) розробило класифікацію, що складається з шести рівнів захворювання. Основою для цього є гістологічні дослідження змін у хрящах [3].

1. Артроз 1 ступеня. Спостерігається фібриляція матриксу, набряклість, а також активний поділ незрілих хондроцитів.
2. Артроз 2 ступеня. Поверхневий шар втрачає свою цілісність, колір матриксу у верхній частині проміжної зони стає менш насиченим.
3. Артроз 3 ступеня. У 2/3 глибокої зони відзначається зменшення насиченості забарвлення матриксу, утворюються нові колагенові волокна, виникають вертикальні тріщини.
4. Артроз 4 ступеня. Поверхневий шар починає відшаровуватися, утворюються кісти та ерозивні зміни хряща.
5. Артроз 5 ступеня. Оголюється підлегла кістка.
6. Артроз 6 ступеня. Деформація кістки, утворення остеофітів на голівці, з'являються мікропереломи, порушується процес регенерації [2].

Практичні поради

Запобігання руйнуванню суглобів при інтенсивних навантаженнях є важливим аспектом для тих, хто активно займається спортом або веде активний спосіб життя. Перш за все, необхідно дотримуватись принципів правильної розминки перед фізичними навантаженнями. Це допоможе підготувати м’язи та суглоби до навантажень, зменшивши ризик травмування. Спеціальні вправи на зміцнення м’язів, які оточують суглоби, також допоможуть забезпечити їх стабільність та підтримати правильну функцію [3].

Додатково, важливо звертати увагу на техніку виконання вправ. Неправильна форма може призвести до перевантаження суглобів і, в результаті, до їх руйнування. Тренування під наглядом кваліфікованого фахівця дозволить уникнути поширених помилок і адаптувати програму під індивідуальні потреби [1].

Не слід забувати про відновлення організму. Включення днів відпочинку у тренувальний графік дозволить суглобам відновлюватись після навантажень. Харчування, багате на омега-3 жирні кислоти, колаген та антиоксиданти, також має позитивний вплив на здоров’я суглобів, запобігаючи їх руйнуванню [2].

Література

1. Magni N.E., McNair P.J., Rice D.A., The effects of resistance training on muscle strength, joint pain, and hand function in individuals with hand osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis, Arthritis Research & Therapy, volume 19, Article number: 131 (2017)

2. Kellgren JH, Lawrence JS. Radiological assessment of osteo-arthrosis. Ann Rheum Dis. 1957 Dec;16(4):494-502

3.  Zhang W, Nuki G, Moskowitz RW et al. OARSI recommendations for the management of hip and knee osteoarthritis: part III: Changes in evidence following systematic cumulative update of research published through January 2009. Osteoarthritis Cartilage. 2010;18:476-499.