Вечеря – важлива частина щоденного раціону, яка впливає на наше самопочуття, вагу і загальний стан здоров'я. Важливо обирати продукти, які легко засвоюються і не перевантажують організм. Найкраще увечері засвоюються білки, тоді як кількість вуглеводів слід звести до мінімуму.
Про це пише ТСН.
Корисні варіанти для вечері
Щоб вечеря приносила користь, варто правильно підбирати продукти. Легка та збалансована їжа не лише сприяє гарному травленню, а й допомагає уникнути переїдання перед сном. Ось кілька варіантів страв, які добре підійдуть для вечірнього прийому їжі.
Відварене куряче м’ясо з овочами
Цей варіант підійде тим, хто відчуває сильний голод увечері. Куряче м’ясо – чудове джерело білка, яке легко засвоюється і не викликає відчуття тяжкості. Овочі додадуть організму необхідні вітаміни та мікроелементи.
Сир і йогурти
Якщо немає часу на приготування, чудовим варіантом буде сир або йогурт. Їх можна доповнити ягодами, сухофруктами, медом або нежирною сметаною. Для тих, хто надає перевагу солоним стравам, можна додати зелень, тертий сир або свіжі овочі.
Легкі салати
Для вечері варто обирати салати зі свіжих овочів, зелені та сиру. Уникати варто майонезу, картоплі та жирної риби. Оптимальні інгредієнти – огірки, помідори, капуста, солодкий перець.
Яйця
Відмінний варіант для вечері – варені яйця. Вони містять якісний білок і добре поєднуються з овочами або тостом із цільнозернового хліба. Головне – уникати смажених варіантів.
Грейпфрут
Цей фрукт містить нарингін – речовину, яка стимулює обмін речовин і допомагає організму спалювати жир. Це чудовий вибір для легкої вечері.
Морська риба
Нежирні сорти риби збагачують організм йодом і фосфором. До того ж, вони сприяють зниженню рівня поганого холестерину.
Кисло-солодкі ягоди
Малина, чорниця, журавлина – чудове доповнення до легкої вечері. Їх можна їсти самостійно або з додаванням нежирного йогурту чи кефіру.
Обираючи правильні продукти для вечері, ви покращите своє самопочуття, уникнете проблем із травленням та підтримуватимете здоровий баланс у своєму раціоні.
Читайте також:
Магнітні бурі, прогноз на три дні: чого очікувати від сонячної активності 6-8 лютого