Не всім людям однаково легко прокидатися вранці. Одні повільно "вмикаються" на світанку, інші ж — з першими променями сонця готові підкорювати світ. Вчені кажуть, що за цим криється більше, ніж просто звичка — значну роль відіграє біологія, а саме циркадний ритм.
Видання ТСН опублікувало результати дослідження, згідно з яким 36% людей ідентифікують себе як "ранкову людину", або ж жайворонки. Ці люди мають спільні звички, які відрізняють їх від "сов".
Що люблять жайворонки
Серед найпоширеніших звичок жайворонків:
- Не затримуються в ліжку у вихідні — 46% опитаних заявили, що прокидаються рано, навіть коли немає будильника.
- Не використовують кнопку "ще 5 хвилин" — 40% одразу встають.
- Відкривають штори одразу після пробудження — це роблять 37%, ще 35% прокидаються навіть до сигналу будильника.
- Посміхаються незнайомцям — 20% не приховують гарного настрою дорогою на роботу.
- Слухають музику зранку та отримують найкращі ідеї до обіду — по 19% респондентів.
- Обирають схід сонця, а не захід — 18% надають перевагу початку дня.
Такий ентузіазм іноді навіть дратує близьких — 47% респондентів зізнались, що воліли б, аби їхній партнер був менш активним до 9 ранку.
Біологія ранкового настрою
Причиною таких відмінностей між жайворонками і совами є циркадний ритм — природний 24-годинний годинник організму, який регулює сон, температуру тіла, вироблення гормонів, травлення тощо. У деяких людей цей ритм "налаштований" на раннє пробудження, в інших — навпаки.
Як менопауза змінює циркадний ритм
З віком біоритми можуть змінюватися. Особливо це помітно у жінок у період менопаузи. Рівень мелатоніну — гормону сну — знижується, що може викликати безсоння, дратівливість і зниження енергії. Багато жінок зранку почуваються виснаженими через нічні припливи, потовиділення і порушення сну.
Що ще впливає на режим сну
На циркадний ритм впливає також генетика, спосіб життя, харчування, фізична активність, рівень стресу. Згідно з дослідженнями, природне освітлення зранку допомагає краще налаштувати організм на день. Найефективніше — отримати дозу сонячного світла в першу годину після пробудження.
Також важливо дотримуватися сталого режиму сну — лягати й прокидатися щодня приблизно в один і той самий час, навіть у вихідні.
Як стати бадьорішим зранку
Ось кілька практичних порад:
- Уникайте натискання кнопки відкладення будильника — це лише погіршує самопочуття.
- Намагайтеся спати не менше 7 годин на добу.
- Обмежуйте вживання кофеїну після обіду та алкоголю — це впливає на якість сну.
- Їжте поживний сніданок — він заряджає енергією.
- Займайтеся спортом, але не перед сном — це допомагає швидше засинати.
Якщо проблеми зі сном тривають і суттєво впливають на якість життя, не відкладайте візит до лікаря — ваше здоров’я починається з хорошого відпочинку.
Читайте також:
Моніка випікає паски, а Чендлер робить ковбаски: як герої "Друзів" святкували б Великдень в Україні
Чому не можна посміхатися на фото на паспорт: відповідь вас здивує