У сучасному світі вечори часто минають за екранами телевізорів, ноутбуків чи смартфонів. Проте звичка нескінченно скролити соцмережі або дивитися серіали далеко не завжди приносить користь. Натомість є простий і приємний ритуал, який здатний значно покращити якість життя — читання книжок перед сном.
Про це пише My Vin, посилаючись на ТСН.
Видання Real Simple зазначає: навіть кілька сторінок щовечора допомагають швидше заснути, знизити рівень стресу та підтримати роботу мозку.
Читання допомагає швидше заснути
У середньому дорослій людині потрібно близько 10–20 хвилин, щоб зануритися у сон. Але в багатьох цей процес затягується. Читання паперової книжки може стати своєрідним сигналом для організму, що час відпочивати.
Важливо обирати саме друковані видання, адже екрани ґаджетів випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну. Телефон чи планшет перед сном радше зашкодять, ніж допоможуть.
Читання знижує рівень стресу
Дослідження показують: шість сторінок художнього твору здатні знизити рівень стресу майже на 70%. Це ефективніше, ніж музика чи навіть теплий чай.
Причина проста — під час читання увага перемикається з власних проблем на сюжет, рівень кортизолу падає, натомість зростає кількість «гормонів щастя» — серотоніну та дофаміну. Як результат — розслаблення тіла, спокійніші думки й природне засинання.
Читайте також
Українці масово відкривають нові банківські картки для виплат
Тренажер для мозку
Книжка — це не лише відпочинок, а й справжнє тренування для мозку. Вона стимулює пам’ять, розвиває критичне мислення, покращує концентрацію. Люди, які регулярно читають, рідше стикаються з когнітивним спадом у зрілому віці.
Ба більше, під час читання одночасно працюють зони мозку, що відповідають за зір, слухову уяву й емоції. Це зміцнює нейронні зв’язки та робить мислення гнучкішим.
Чому книжка краща за телефон чи телевізор
Телефон і телевізор часто перетворюються на «пастку»: плануєте подивитися одне відео — а втрачаєте годину чи більше. Замість відпочинку отримуєте втому, перенапружені очі та безсоння.
Фахівці радять за 1,5–2 години до сну відмовитися від екранів і замінити їх паперовою книжкою. Навіть 15 хвилин читання перед сном дадуть більше користі, ніж будь-яке «залипання» у ґаджетах.
Як зробити читання вечірнім ритуалом
- Оберіть цікаву й водночас спокійну книжку.
- Створіть затишну атмосферу: приглушене світло, плед, чашка трав’яного чаю.
- Встановіть «літературний будильник» — нагадуйте собі, коли час закрити книжку, щоб не засидітися до півночі.
Читання перед сном — це маленька інвестиція у ваше здоров’я. Воно допоможе краще спати, відчувати менше стресу та зберегти ясність розуму на довгі роки.
Читайте також:
Миколаїв вперше з 2022 року отримає прісну воду: коли запустять водогін